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「足がつる」、といっても身体のいろいろな場所がつりますよね。ふくらはぎ、すね、太もも、足の指などなど・・・
今回は、その中でも「足の裏」がつったときの対処法や予防法についてご紹介していきます。

足の裏がつる原因は?

まず足の裏がつる原因ですが、大きく分けて5つの原因があります。

筋肉疲労

スポーツ中によく起こる足のつりです。年齢関係なく若い人でも起こる足のつりです。

栄養不足

栄養不足でも、足の裏がつりますね。

睡眠不足

水分不足

身体の歪み

https://twitter.com/1022_40/status/891420724123942912

かかとの高いヒールやパンプス履いているとカラダがどうしてもゆがんでくるので、足の裏がつりやすくなりますね。

歩き方が悪くても足の裏がつりますね。

足の裏がつったときの対処法

一番重要なのは、痛みが治るまでは足の裏に負担がかからない体勢になることです。
そうはいっても、一刻も早く足の裏の痛みをなんとかしたいですよね。

いくつか足の裏がつったときに個人でできる対処法をまとめてみました。

ストレッチ

足裏がつるということは、足裏の筋肉が異常収縮している状態ですから、指を反らすことで足裏の筋を伸ばしてあげることが出来ます。

ですので、基本はこのストレッチで問題ありません。

マッサージ

ふくらはぎや足裏、足の指等、足全体をマッサージしたり、軽い ストレッチをして血行促進をする事で足のつりも予防出来ます。

温める

蒸しタオルなどで、温めて血の巡りを良くして筋肉を正常に戻りやすい環境を作りましょう。夜寝る前に数分行うだけで、睡眠中や寝起きにつる可能性を抑えることが出来ます。

湿布

上記の温めと同じ効果が期待できます。

足の裏がつるのを予防するには?

https://twitter.com/ozhasikko/status/862441411983007744

先ほど説明しました通り、足つりの原因は大きく4つですが、そこには電解質異常というものがあります。

電解質異常の多くはミネラル不足によるものですので、まずはミネラルを補ってあげるのが一番の方法です。

足がつるときって、突然で驚きますよね。痛いし早く治したいと、焦ってしまったことがある 方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は、足がつった時の正しい対処法とともに、 足がつる原因と予防法をご紹介します。

まずは簡単な方法から。 ○立ってみる…「立つと治る」という話があるようです。血が めぐるんでしょうか? ○水を飲む…すぐには治りませんが、10分ほど経つと緩和され ます。スポーツドリンクだとなお良し、という意見も。

頻繁に足がつる理由とは」で詳しく解説していますが、ほとんどのものは病気とは関係 なく起こるものなので特別な治療法はありません。ただ、起こった時にどうすれば筋肉の つりや、痛みが和らぐのでしょうか。こ

睡眠時に足がつった時の対処法を紹介します。寝ているときに足がつると、誰でも驚いて しまい正しい対処ができなくなってしまいます。しかし、事前にこむら返りが起きたときの 対処法を理解していれば、すぐに対処できる安心感から慌てなくて済むでしょう。

足がつる経験は、どなたでもあると思いますが、睡眠中につってしまうという経験は、 ありませんか?当サイトでは足がつる原因、つってしまった場合の対処法、予防策など 睡眠時だけではなく、足がつること全般に関する情報を詳しく解りやすくお伝えします。

医師に聞く!こむら返りの正しい治し方と対処法. 更新日:2016/12/09 公開日:2014/ 06/05. 足がつる・こむら返りの予防・治し方. こむら返りの対処方法は一般的に脚を 伸ばすことですが、果たして正しい方法なのでしょうか?こむら返りの正しい対処方法

 

足のつりやこむら返りの原因は○○不足

足のつりやこむら返りの原因は、マグネシウム不足と言われています。
でも、マグネシウムを摂るだけではイマイチで、カルシウムと一緒に摂取することで、カラダへ良いはたらきをしてくれます。 しかし、単に摂ればいい、という訳ではなく、

カルシウム2:マグネシウム1

のバランスで継続して摂取するのが重要なんです。

「毎日の食事で、こんなバランス意識するのは難しい・・・」

たしかに普段の食事で、こんなバランスを考えてミネラルを摂るのは難しいですし、そもそも現代人はミネラル不足と言われています。
1日あたりの平均摂取量と推奨量
※平成25年の国民健康・栄養調査による

【マグネシウム】
男性推奨量:320~370mg
平均摂取量:225mg -95~145mg
女性推奨量:270~290mg
平均摂取量:225mg -45~65mg

【カルシウム】
男性推奨量:650~800mg
平均摂取量:520mg -130~280mg
女性推奨量:650mg
平均摂取量:489mg -161mg
いかがでしょうか。

マグネシウムもカルシウムも男女共に全然足りていないですよね。


「生活習慣を変えるのは難しい・・・」
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