『こむら返り』に効果的なレッグクリーム
ルピエライン

今なら50%OFF+500円引き
でお試しできます。

塗るだけで、あのツライ痛みからおさらばしませんか?
今なら90日間返金保証付き


足の甲がつったことはありますか?
激しい痛みがあったり、動けなかったりで辛いですよね。

では、つりにくくなる方法はご存知ですか?
きっと、、、、ご存知ない方が多いのではないでしょうか。

また、頻繁につる場合は病気が隠れているかもしれません。

今回は、足の甲がつる原因と対策についてまとめてみました。

どんな症状なの?

足の甲がつる場合の代表的な症状は5つあります。

1)朝起きた時、歩き始めの1歩目に足の甲が痛い
2)歩いている時、徐々に足の甲が痛くなる
3)足の薬指と小指の間辺りが痛い
4)足の甲が痺れているような感じ
5)何もしていなくても痛い

何故つるの?

足の甲がつる原因として、次の5つが考えられます。

1)筋肉疲労
筋肉が疲れると乳酸が溜まります。すると、筋肉から脳へ伝達する電気信号が異常をきたし、筋肉の伸縮が上手く機能しなくなるため、足の甲がつってしまうのです。

2)水分不足
運動や暑さなどで大量の汗をかくと、水分と共にカリウム・ナトリウム・カルシウムといったイオンも排出されます。イオンには筋肉を正常に動かす働きがあり、イオンが不足すると筋肉は痙攣しやすくなります。
汗をかいていなくても脱水症状になることがありますので、水分はこまめに補給しましょう。

3)栄養不足
カルシウム・マグネシウム・カリウムといったミネラルは筋肉を正常に動かす働きをしています。これらのミネラルが不足するとふくらはぎがつる“こむら返り”など、足がつりやすくなります。
足のつりの予防としてもバランスの良い食事を心がけましょう。

4)足の冷え
足が冷えると血行不良となり、ミネラルなどの成分が体の隅々まで行き渡らなくなり、脳へ信号を送る神経などが正常に働かなくなってしまいます。その結果、筋肉が正常に動かなり、足がつりやすくなります。
また、長時間座っていた状態から急に立ち上がったり、寝ている時に足がつるのも冷えによる血行不良が一因となっている場合があります。
せっかくバランスの良い食事を摂っても、血行不良で栄養が体の隅々にまで運ばれなければ意味がありませんよね。
冬場はもちろん、夏場でも冷房の効き過ぎなどは冷えの原因となりますので、足を冷やさないよう心がけましょう。

5)筋肉量の低下
筋肉は運動不足や年齢と共に量が減ってしまいます。筋肉量が減ると血行が悪くなり、体の隅々にまで栄養が運ばれなくなり、足がつりやすくなります。

つった時の応急処置は?

足がつってしまった時は、次の方法で足のつりや痛みを治めることができます。

1)足がつった時は筋肉が硬直しているので、全身に力が入ってしまいがちです。リラックスして全身の力を抜きましょう。

2)ストレッチ
筋肉を伸ばしたり足首を回すなどのストレッチをします。急に筋肉を動かすと再び痛む場合がありますので、呼吸に合わせてゆっくりと行いましょう。

3)温める
血行を良くするために温めましょう。足首あたりまで少し熱めのお湯に浸ける足湯もお勧めです。

4)水分補給
水分を補給して血液の流れを良くしましょう。水やお茶、白湯でもいいですが、ミネラルやイオンをバランスよく配合したスポーツドリンクがお勧めです。

5)ツボを押す
痛みが治まってきたら、次の3か所のツボを押すのも効果的です
 ・委中(いちゅう)・・・膝裏のシワの真ん中あたり
押す方の足を立てた状態で床に座り、両手の親指を重ねて委中を3~5秒程しっかりと押します。膝のお皿に向かって、押したり緩めたりを数回ほど繰り返します。
 ・承筋(しょうきん)・・・膝裏のシワの中央から親指の幅5本分ほど下
委中と同じように押しましょう。
 ・太衝(たいしょう)・・・足の親指と人差し指の骨の合わせ目の少し手前(指側)
親指で足の甲に対して垂直に押します。

足の血行を良くしてこむら返りを予防!
>>ルピエライン

予防方法は?

普段の生活や食生活を見直すことで、足がつりにくくなります。

1)ストレッチ
運動をする前にしっかりとストレッチを行い、筋肉を温めてほぐしましょう。筋肉が硬い状態では脳に信号を送る働きが乱れやすいため、足がつりやすくなります。
運動の後にもストレッチとマッサージで筋肉の疲れを取り除きましょう。

2)水分・栄養の補給
運動などで汗をかいた時はもちろん、運動前や寝る前の水分補給も大切です。
また、バナナにはカリウムが、ナッツ類にはマグネシウムが多く含まれているのでお勧めです。
豚肉やうなぎに多く含まれているビタミンB1は糖質の代謝を助ける働きがあるので、疲労回復にも良いとされています。
モロヘイヤやカボチャに多く含まれているビタミンEは血管の健康を保ち、毛細血管の血流を良くする働きがあります。血行不良が原因でこむら返りや足の甲がつる方にお勧めです。

3)温める
お風呂ではぬるまのお湯にゆっくり浸かったり、寝る前にストレッチやマッサージを行うなど、体を温めて血行を良くすることが大切です。冬場や夏に冷房の効き過ぎた場所にいる時などは、靴下を履いたり腹巻をするなど、体を冷やさないように心がけましょう。

4)適度な運動
筋肉量を保つことが大切ですが、運動不足や年齢と共に減ってしまいます。普段から階段を使ったりウォーキングするなど、適度な運動をしましょう。
足の甲がつりやすい方は、膝から下の血流を促しているふくらはぎの筋肉を鍛えて増やしましょう。

病の疑い?

足のつりが頻発したり症状が続く場合、次の4つの病気が原因となっていることも考えられます。早めに病院を受診し、しっかり検査しましょう。

1)閉塞性動脈硬化症
中高年の男性に多いと言われる病で、足の血管の一部が細くなったり、血液が詰まったりして血流が悪くなることによって足がつりやすくなります。
足の冷えから始まり、ふくらはぎがつるこむら返りを頻発するようになります。
放置すると、歩行困難になったり足が壊死する可能性があります。

2)椎間板ヘルニア
神経が圧迫されるため血液の循環が悪くなり、足への血流も悪くなるため足がつりやすくなります。足のつりの他、筋力の低下や足のしびれなどの症状があります。

3)脊柱管狭窄症
腰の脊柱管が細くなることによって神経が圧迫される病で、高齢者が発症しやすいと言われています。
初期症状として、残尿感や足のつりが挙げられています。

4)橋本病
甲状腺機能低下による病で、中高年の女性に多いとされています。
甲状腺ホルモンの分泌量低下により血流が悪くなり、全身の倦怠感や肌荒れ、足のつりなどの症状が出ます。

まとめ

いかがでしたか?
足の甲やふくらはぎなど、足がつるのにも何かしらの原因があります。足がつりやすい方は、水分や栄養の不足、運動不足、血行不良などの体からのサインだと考え、生活習慣を見直してみましょう。
しかし、あまりにも足のつりが頻発したり症状が続く場合、病気が隠れているかもしれません。整形外科や循環器科などの病院で診てもらうことをお勧めします。

 

足のつりやこむら返りの原因は○○不足

足のつりやこむら返りの原因は、マグネシウム不足と言われています。
でも、マグネシウムを摂るだけではイマイチで、カルシウムと一緒に摂取することで、カラダへ良いはたらきをしてくれます。 しかし、単に摂ればいい、という訳ではなく、

カルシウム2:マグネシウム1

のバランスで継続して摂取するのが重要なんです。

「毎日の食事で、こんなバランス意識するのは難しい・・・」

たしかに普段の食事で、こんなバランスを考えてミネラルを摂るのは難しいですし、そもそも現代人はミネラル不足と言われています。
1日あたりの平均摂取量と推奨量
※平成25年の国民健康・栄養調査による

【マグネシウム】
男性推奨量:320~370mg
平均摂取量:225mg -95~145mg
女性推奨量:270~290mg
平均摂取量:225mg -45~65mg

【カルシウム】
男性推奨量:650~800mg
平均摂取量:520mg -130~280mg
女性推奨量:650mg
平均摂取量:489mg -161mg
いかがでしょうか。

マグネシウムもカルシウムも男女共に全然足りていないですよね。


「生活習慣を変えるのは難しい・・・」
「でも、突然のピキーンはなんとかしたい・・・」

そんな悩みを解決してくれるのがコムラナイトです!

>>コムラナイト公式サイトはコチラ

コムラナイトがオススメの理由

・カルシウムとマグネシウムが2:1の割合で摂れる

・玄米胚芽の天然成分でカラダに優しく安全

・ビタミンB1、B2、クエン酸もとれて元気チャージ!
コムラナイトは、1日にマグネシウム100mg、カルシウム200mgを補ってくれる栄養バランス抜群のサプリメントです。カルシウムとマグネシウムを2:1のバランスで摂取することができるので、普段の食生活で細かな栄養バランスを気にする必要がありません。

さらに原材料や原産地にもこだわっているので安全安心。コムラナイトはラムネ味で、1粒1粒が小さくとても飲みやすいです。

また、ミネラルだけでなく、ビタミンB1、B2、クエン酸といった、エネルギー産生をサポートしてくれる栄養素も入っているので、毎日元気に過ごすことができます!

そんなコムラナイトは毎月先着100名限定で約69%OFFの割引キャンペーンを行っています!

通常5,800円が、
初回特別価格1,780円でお試しできます。
しかも今なら初回限定プレゼント付き!

※この記事を書いた時点では、まだ先着100名限定キャンペーンの空きがありましたが、現時点で空きがあるか分かりませんので、必ず公式サイトで確認することをオススメします。